Главная / Рецепты / Осенние диеты для быстрой потери веса

Осенние диеты для быстрой потери веса

Осенние диеты для быстрой потери веса

 

Рост (см)

Вес (кг)

Приём калорий

Женщины

152,5

43-45 (54,0)

1200-1500

155,5

43-47 (55,2)

1260-1575

157,5

45-50 (57,0)

1320-1650

160,0

47-52 (58,5)

1380-1725

162,5

49-54 (60,1)

1440-1800

165,0

51-57 (61,8)

1500-1875

167,5

53-59 (63,0)

1560-1950

170,0

55-61 (64,0)

1620-2025

172,5

56-64 (65,2)

1680-2100

175,0

59-66 (66,5)

1740-2175

177,5

61-68 (66,7)

1800-2250

180,0

64-70 (68,9)

1860-2325

182,5

65-73

1920-2400

Мужчины

160,0

51-57 (60,0)

1520-1900

162,5

54-60 (61,7)

1585-1960

165,0

56-62 (63,5)

1650-2065

167,5

59-65 (65,8)

1715-2145

170,0

60-67 (67,8)

1718-2230

172,5

63-70 (69,7)

1850-2310

175,0

65-72 (71,7)

1915-2400

177,5

68-75 (73,8)

1930-2475

180,0

69-77 (75,2)

2045-2560

182,5

73-80 (77,2)

2110-2640

185,0

74-82 (79,2)

2180-2725

187,5

77-85

2245-2800

 

Женщины и мужчины от 18 до 26 лет должны скорректировать свой вес путём вычитания по 450 грамм на каждый год, находящийся ниже 25. Например, девушка или юноша в возрасте 20 лет вычитают по 2 кг 250 г (450х5) из цифр, отражающих идеальный и средний вес для их роста.

Если Вы девушка 20 лет, ростом 162,5 см, то Ваш скорректированный вес составляет около 47 кг, а ваш средний вес около 52 кг. Для того, чтобы сохранить скорректированный идеальный вес, Вы должны ограничить ежедневный приём пищи числом калорий, допускаемым для поддержания этого веса (независимо от Вашего роста).

Яично-помидоровая диета

Эту диету любят многие ветераны похудения, которые в своё время решили быстро сбросить вес. В частности, они используют её как метод скоростного действия, когда необходимо сбросить незаметно подкравшиеся лишние килограммы.

Диета просто состоит из потребления круто сваренного яйца и небольшого помидора 6 раз в день, и только тогда, когда Вы почувствуете голод. Жир исчезает быстро, день за днём, и даже наихудшие обжоры успешно выдерживали эту диету! Как и другие эксцентричные диеты, она действует, пока пациенты едят не ради скуки или удовольствия.

 

Мясная диета

Эта диета ограничена приёмом 220 граммов какого-либо предпочитаемого мяса 3 раза в день, в сопровождении большого количества воды или других бескалорийных напитков. На многих людей, которые любят мясо, она эффективно подействовала.

Один мой знакомый врач находит эту диету как успешной, так и безопасной, поскольку и мясо и вода - это два единственных натуральных продукта на этой планете: можно подвергнуть сомнениям его утверждение, но я могу подтвердить, что очень многие толстяки быстро сбросили лишний жир благодаря этой диете.

Переходя на эту программу, ешьте только постное мясо; ешьте только тогда, когда Вы голодны. И не забывайте принимать витаминно-минеральную таблетку раз в день.

 

Диета с курятиной или индюшатиной

Следуйте тем же правилам, что и в предыдущем случае, но мясо замените курятиной или индюшатиной. Кожу нужно удалить обязательно!

 

Диета с рыбой и морскими продуктами

Этот вариант диеты рассчитан не тех, кто любит рыбу и морские продукты. Тоже нужно следовать указаниям по диете с одним мясом; замените его на рыбу и морские продукты.

 

Диета с мясом, домашней птицей и рыбой

При этой диете позволяется комбинировать мясо, птицу, рыбу и морские продукты в одном блюде, или использовать один тип этих продуктов в одном блюде. Например, Вы можете принять на завтрак варёную рыбу, на обет - цыплёнка, а на ужин - постное мясо; или, с другой стороны, на ужин Вы можете побаловать себя несколькими креветками, маленькой куриной ножкой и небольшим куском постного мяса. В целом же указания здесь такие же, как и при мясной диете.

 

 

 

Фруктовая диета

Если Вы любите фрукты, эта диете может оказаться как раз тем, что Вам необходимо для быстрой потере веса в течение недели - двух. Приведу пример дневного рациона по фруктовой диете:

Завтрак: 1 апельсин (целиком или ломтиками) или 2 чернослива или половина грейпфрута.

Обед: Одна маленькая дыня или 1 кусок большой дыни плюс большой кусок арбуза.

4 часа дня: 1 персик (или нектарин).

Ужин: 1 персик, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 слива.

10 часов вечера: 1 яблоко. 

В течение всего дня и за едой: пейте сколько хотите бескалорийных напитков - слабый кофе или чай.

Ваш приём составляет всего около 350 калорий в день по этой диете. Помните, что фрукты - это единственная дозволенная твёрдая пища - ничего больше. Вы можете, конечно, заменить фрукты, приведённые в примерном меню, на то, что у Вас имеется в наличии. Помните также о важности потребления больших количеств воды ежедневно и о приёме витаминно-минеральной таблетки.

 

Овощная диета

При этой диете Вы едите только овощи - сколько хотите овощей на Ваш выбор, до 6 блюд в день. Это значит то, что установлено: только овощи плюс большое количество воды и неограниченное количество некалорийной жидкостей.

Для многих она может быть пожизненной диетой. Если Вы уговорили себя перейти на неё, будьте терпеливы, и если никакие отклонения от нормы не выявляются при обычном медицинском обследовании, Вы можете быть уверены, что никогда снова не потолстеете, если останетесь едоком всех овощей.

Находясь на диете, Вы можете есть любые овощи - за редкими исключениями, такими как бобы, чечевица, сладкий картофель. В целом сделайте выбор из следующего перечня:

 

Калории

Спаржа, 1 чашка (230гр)

35

Свекла, 1 чашка

70

Брюссельская капуста, 1 чашка. Кочанная капуста приготовленная, 1 чашка

40

Кочанная капуста, сырая, 1 чашка

25

Морковь, 1 чашка

45

Цветная капуста, приготовленная, 1 чашка

30

Сельдерей, 1 чашка

20

Огурец, 1 чашка

20

Хрен, 1 ст. ложка

25

Кукуруза, 1 маленький початок

65

Салат кочанный, 1 твёрдая головка

70

Грибы, 1 чашка

30

Лук приготовленный, 1 чашка

80

Лук сырой, 1 чашка

50

Петрушка кудрявая, 1 ст. ложка

1

Картошка печёная, 1 средней величины

105

Редис, 1 чашка

25

Кислая капуста, 1 чашка

30

Кабачок, 1 чашка

95

Помидор свежий, средней величины

30

Томатный сок, 1 чашка

50

Репа, 1 чашка

40

 

Если Вы съедите все овощи, перечисленные в этом списке, Ваш приём в день составит около 1100 калорий. Поскольку маловероятно, что Вы сможете съесть эти продукты в один день, то очевидно, что ограничение на приёме калорий не так уж тяжело для тех, кто находится на овощной диете. Однако, не расслабляйтесь и не употребляйте масляную приправу, масло, майонез и т.п.

 

Фруктово-овощная смешанная диета

Эта диета популярна среди тех, кто очень любит и фрукты и овощи. Чтобы перейти на неё, просто обратитесь к фруктовой и овощной диетам, приведённым выше, и объедините их. Справляйтесь по перечню калорий, чтобы убедиться в том, что Ваш ежедневный приём не превышает 900 калорий, но Вы найдёте, что можете потреблять и то и другое в больших количествах. Как и относительно всех диет, ешьте только в том объёме, чтобы удовлетворить возникшее чувство голода, но не более того. Пейте сколько хотите бескалорийных напитков. Принимайте по одной витаминно-минеральной таблетке в день; по меньшей мере 6-8 стаканов воды в день.

 

Бананово-молочная диета

Эту диету предпочитают многие европейцы, когда они хотят избавиться от лишнего веса за неделю или две. Диета заключается в приёме натуральных овощных и фруктовых соков - шесть 280 граммовых стаканов, которые нужно выпить в часы бодрствования. Сахар запрещён, но бескалорийные сладости можно добавлять в любой сок. Несмотря на то, что это жидкостная диета, Вы всё же должны выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Ежедневно принимайте витаминно-минеральную таблетку; если хотите, пейте кофе или чай без молока, сливок, сахара.

 

 

 

Диета с повторением одинаковых блюд

Её легко реализовать, поскольку нужно есть одно и то же за завтраком, обедом и ужином:

1 кусочек тоста с диетическим джемом или желе;

120 гр. фруктового или овощного сока;

3 столовые ложки прессованного сыра;

некалорийные напитки на Ваш выбор.

Каждый приём пищи по этой диете составляет около 170 калорий. Вы можете есть 5 раз в день (например, в 8 часов утра, в 12 дня, в 3 часа дня, в 6 часов вечера и в 10 вечера), чтобы общий приём составил 850 калорий, либо 3 раза в день, чтобы сумма составила 510 калорий. Конечно, потеря веса будет более быстрой при 3-х разовом питании, но даже при 850 калориях Вы будете терять вес быстро.

Если Вы находите прессованный сыр более питательным и привлекательным, чем сок, - устраните сок и добавьте ещё 3 столовые ложки прессованного сыра на один приём. Вы будете потреблять всё то же нужное количество калорий, и Ваш вес будет уменьшаться всё так же быстро.

 

Йоргутовая диета

Небольшое количество пациентов теряли вес с лёгкостью и удовольствием с помощью йоргутовой диеты. По этой диете приём составляет 120 калорий йоргута, 5-6 раз в день (всего 600-720 кал.). Вы можете употреблять йоргут с любыми наполнителями на Ваш выбор; но только ограничьте себя потреблением не более 900 калорий в день. Пейте больше воды и других некалорийных жидкостей по Вашему желанию. Если диета вызывает запоры, примите молочной магнезии или сделайте клизму.

 

Яичная диета

Для лиц, любящих яйца, эта диета оказалась эффективной и помогла быстро сбросить лишний вес. Ешьте то, что перечислено ниже, и Ваш приём составит всего 450 калорий в день.

Завтрак: апельсиновый сок, чёрный кофе или чай - если хотите, с бескалорийными сладостями.

Обед и ужин: 2 яйца всмятку, вкрутую, варёные без скорлупы в кипятке, в виде обычной яичницы или яичницы болтуньи, приготовленной в нежирной панировке; один такой кусочек тоста, кофе или чай без молока, сливок, сахара.

В течение дня: сколько хотите некалорийных напитков. 

Если Вы находите этот режим слишком трудным, Вы можете добавить около 100 калорий в день за счёт половинок большого грейпфрута (75 калорий) или снятого молока (105 калорий) или какого-либо другого продукта по Вашему выбору.

Находясь  на этой диете, пейте много воды и принимайте витаминно-минеральную таблетку раз или два в день.

 

Упражнения для снижения веса

Физические упражнения представляют собой значительный вклад в любую программу снижения веса. Фактически желательно делать зарядку в течение всей Вашей жизни, изменяя и снижая нагрузку с возрастом. Выберите форму упражнений, которые привлекают Вас больше всего и выполняйте их ежедневно, достаточно долго, чтобы привести себя в бодрое состояние.

Как отмечалось, упражнения - в высшей степени рекомендуемое средство при диете, но имейте всегда в виду, что никакие упражнения не помогут Вам снизить вес при переедании. Чтобы достигнуть идеального веса, комбинируйте упражнения с ДБПВ (или какой-нибудь другой диетой, которая действует на Вас лучше).

Чтобы Вы могли видеть, как деятельность влияет на Ваш вес (и калории, которые Вы потребляете), отметим следующие примеры, применительно к женщине весом 54,5 кг.

 

Деятельность

Калории, растрачиваемые в час

Приготовление пищи

96

Танцы (умеренные)

264

Вождение автомобиля

108

Активная работа в саду

276

Активная домашняя работа

240

Глажение

120

Отдых лёжа

60

Шитьё и вязание

84

Плавание

480

Печатание на машинке

103

Прогулка умеренным шагом

168

 

Приведённые цифры весьма приблизительны (поскольку каждый человек выполняет те или иные действия с разной интенсивностью), но они проясняют один факт: хотя упражнения - прекрасная вещь для Вашего тела, тем не менее, при похудении Вам необходимо считать калории. Даже плавание в течение часа может быть нейтрализовано одной чашкой орехов. Попросту подводя итоги: путь к более здоровой, более привлекательной фигуре - есть диета плюс упражнения!!!

 

Из практики американских врачей-диетологов


Комментарии (1)

Дана2010-01-29 20:16:39
на счет диеты Яично-помидоровой, сколько штук можно употреблять? спасибо


Страницы:  1
Имя:
Комментарий:
МЕБЕЛЬ В СТИЛЕ ЛОФТ
Яндекс.Метрика